Causas del sedentarismo: ¿cómo evitar el sedentarismo y tener una vida más saludable?

Teletrabajo

El teletrabajo, o trabajo remoto, como también se le conoce, se ha convertido en una de las principales causas del sedentarismo. Los avances tecnológicos y la flexibilidad para trabajar de forma remota han hecho que cada vez menos personas salgan de sus casas y empiecen a desarrollar un estilo de vida sedentario. 

Para muchos, ya no es necesario caminar, andar en bicicleta o utilizar el transporte público para ir a su lugar de trabajo. Esto se traduce en una reducción de la actividad física que se realiza en el día, y conlleva a una vida sedentaria. 

Además, la mayoría de los trabajos remotos se hacen frente a una pantalla de un ordenador, en un entorno en el que apenas se dan algunos pasos dentro de la casa. 

Según el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido, para reducir el riesgo de enfermedad por sedentarismo, una persona debería tener al menos 150 minutos de actividad física por semana, algo que aun no siendo fácil, se puede lograr con planificación y disciplina cuando se trabaja desde casa. 

Falta de planificación personal

Cuando se habla de las causas del sedentarismo, se suele pasar por alto el impacto que tiene la falta de organización y planificación en la vida de las personas. Sin embargo, se trata de algo muy importante, ya que un día lleno de ocupaciones y responsabilidades no deja tiempo disponible para la actividad física. 

Para evitar el sedentarismo, lo más recomendable es planificar una rutina de actividad física que se pueda integrar con el resto de las actividades personales. Esto, además, se puede llevar a cabo si las personas establecen metas realistas, y fijan motivos para hacer ejercicio. 

Si no quieres llevar un estilo de vida sedentario, tienes que empezar por identificar cuáles son los mejores momentos del día para hacer actividades físicas y reservar tiempo para ello. También puedes hacerlo divertido planificando variedad de actividades, como caminar, correr, hacer yoga, o practicar un deporte en equipo. 

Uso excesivo de los dispositivos electrónicos

El uso de la tecnología, como ya mencionamos, ha llevado a que las personas tengan un estilo de vida sedentario, mucho más que en generaciones pasadas. Una persona sedentaria puede pasar entre 8 y 10 horas del día sentada, haciendo actividades como trabajar, ver la televisión, consumir contenido en las redes sociales o escuchar música, entre otras cosas. 

La tecnología, más allá de las ventajas que nos ofrece, ha cambiado nuestros hábitos diarios y nos ha llevado a tener una vida sedentaria. 

Cada vez es más necesario tener presente los beneficios de hacer ejercicio, y llevar a cabo actividades que nos permitan evitar el sedentarismo, y reducir el riesgo de sufrir enfermedades vinculadas a él. 

Falta de motivación

Si una persona no se siente motivada para hacer ejercicio, es muy probable que desarrolle un estilo de vida sedentario. Esto puede suceder porque está en baja forma y le cuesta imaginarse haciendo deporte, porque no tiene interés en ningún tipo de actividad física, o porque no encuentra ejercicios que le resulten atractivos. 

El entorno social también tiene mucha influencia, y para algunos, es una de las principales causas del sedentarismo. Cuando alguien se rodea de personas que tienen una vida sedentaria, y no cuenta con apoyo o motivación para ejercitarse, no le dedica tiempo a la actividad física, porque no le parece algo importante. 

Romper con esto puede ser un desafío, ya que implica cambiar hábitos que pueden estar muy arraigados. Sin embargo, se pueden utilizar algunas estrategias para lograrlo, y evitar los efectos negativos del sedentarismo. 

Estrés

El estrés juega un papel muy importante en la falta de actividad física y la adopción de un estilo de vida sedentario. Las personas que tienen altos niveles de estrés consideran que el ejercicio requiere de mucho esfuerzo y les quita un tiempo valioso, y suelen recurrir a la opción que parece más fácil para liberar la tensión que acumulan. 

Asimismo, hay que resaltar que el estrés crónico impacta directamente en la motivación y la energía de las personas. Incluso puede que el ejercicio parezca otra actividad estresante, y que prefieran hacer cosas como ver televisión o pasar largos periodos de tiempo consumiendo contenido en las redes sociales. 

Enfermedades crónicas

Las enfermedades crónicas, como la diabetes, la obesidad y las enfermedades cardíacas, son una de las causas del sedentarismo, ya que limitan la capacidad que tiene una persona de participar en actividades físicas. 

La obesidad, por ejemplo, puede generar dificultades respiratorias, dolor en las articulaciones, y hacer que el ejercicio resulte incómodo. 

En estos casos, se genera un círculo vicioso, porque la falta de actividad física agrava el estado de salud de las personas con este tipo de enfermedades, y genera más limitaciones.  

Falta de sueño

Una persona que no duerme bien no tiene energía para realizar ningún tipo de actividad física. La sensación de cansancio reduce la capacidad de las personas de tomar decisiones, planificar, y realizar actividades que impacten positivamente en su salud. 

El sueño es muy importante para la salud física y mental de las personas, y es uno de los factores que más influye sobre el sedentarismo. 

Problemas de autoestima

La falta de autoestima es otro de los factores que contribuye al sedentarismo. Las personas que tienen inseguridades, o que se sienten incómodas con su apariencia suelen evitar las actividades físicas, sobre todo, si se trata de deportes a la vista de otras personas, por ejemplo, en un gimnasio, una clase grupal o trotando por un parque transitado. 

Experimentar este tipo de sentimientos de insatisfacción personal hace que les resulte más sencillo aislarse y refugiarse en otro tipo de actividades donde se exponen menos. 

Desinformación

Otra de las causas del sedentarismo es la desinformación, ya que muchas personas no conocen los beneficios que tiene la actividad física para la salud, ni son conscientes del alcance de los riesgos que implica un estilo de vida sedentario. 

Algunos pueden creer que el ejercicio es una actividad que solo sirve para perder peso o para ganar músculo, y no entienden de qué manera se relaciona la actividad física con la salud. Asimismo, pueden partir de conceptos equivocados, y pensar que para evitar el sedentarismo se requiere de una rutina de ejercicio intenso, durante muchas horas al día. 

Es importante resaltar que para dejar de ser una persona sedentaria basta con caminar, montar en bicicleta, o hacer yoga. No hace falta inscribirse en un gimnasio o realizar actividades hasta agotarse. Dar una caminata de media hora a paso ligero todos los días puede marcar la diferencia en la salud de una persona. 

Falta de hábitos saludables

Las personas que no tienen hábitos saludables, son más propensas a tener un estilo de vida sedentario, porque no tienen interés en cuidar su cuerpo y en realizar actividades para mantener su bienestar físico. 

Con hábitos saludables nos referimos a tener una alimentación equilibrada y una rutina de sueño regular. Descansar y comer bien ayuda a que las personas tengan más energía, se sientan mejor, y estén más motivadas para realizar actividades físicas. 

Según el National Institutes of Health, estos hábitos, sumados al ejercicio, ayudan también a disminuir los niveles de estrés, reducir el riesgo de sufrir ciertas enfermedades, y tener una mejor calidad de vida. 

Consejos para evitar el sedentarismo

Además de entender qué es el sedentarismo y cuáles son sus principales causas, debes conocer cuáles son las estrategias que puedes utilizar para evitarlo. De esta manera, puedes tomar medidas para aumentar la cantidad de actividad física que realizas, y tener un estilo de vida más saludable. 

Planifica y reserva tiempo para hacer actividades físicas 

Si quieres evitar los efectos negativos del sedentarismo, tienes que empezar a tomar medidas y dedicar algo de tiempo para hacer actividades físicas. Puedes planificar un horario semanal para hacer ejercicio, y poner algunas alarmas que te ayuden a recordarlo. 

Una buena estrategia es identificar cuáles son las actividades físicas que más disfrutas, como andar o practicar un deporte, y definir qué cantidad de horas semanales le puedes dedicar. 

Desarrolla hábitos de alimentación saludable 

Cuando hablamos de las causas del sedentarismo señalamos que la alimentación tiene un papel fundamental, por lo que es recomendable que desarrolles una dieta equilibrada, que incluya una variedad de alimentos saludables. 

Se trata de algo que requiere también de un esfuerzo de planificación y cuidado, pero que puede ser de gran ayuda para que te mantengas activo y motivado. 

Reduce la cantidad de tiempo que le dedicas a las pantallas 

En la actualidad, pasamos muchas horas frente a la televisión, la computadora y el teléfono, lo que puede contribuir al sedentarismo y afectar nuestra salud. Para tener un estilo de vida más activo, es importante reducir la cantidad de tiempo que pasamos frente a una pantalla, y llenar esos periodos con otras actividades más activas. 

Para lograrlo, es importante establecer algunos horarios para utilizar cualquiera de estos dispositivos. La idea es que poco a poco se puedan construir hábitos más saludables, y disfrutar de todos los beneficios que implica la actividad física.